यह विशेष लेख पूरी तरह से उन लोगों के लिए समर्पित है जो अब सबसे अधिक पूछे जाने वाले प्रश्नों में से एक का अध्ययन कर रहे हैं? जब भी मैं पढ़ाई कर रहा होता हूं और मेरा ध्यान हर समय भटकता रहता है तो मैं पढ़ाई पर ध्यान कैसे दूं? आइए आज चर्चा करते हैं इसी भटकाव वाले मन के बारे में। इसके अलावा मैं आपके साथ कुछ युक्तियाँ साझा करने जा रहा हूँ जहाँ आप अभ्यास कर सकते हैं। जब आप पढ़ाई कर रहे हों तो बिना किसी चर्चा के अपना मन पढ़ाई पर केंद्रित करने में मदद करें।
आइये जानते हैं इन टिप्स के बारे में। अब जब आप पढ़ाई कर रहे हैं तो क्या आपने कभी खुद को दिवास्वप्न देखते हुए पाया है? कभी-कभी हम पढ़ने बैठते हैं और बस अपनी किताब खोल लेते हैं और जैसे पढ़ना शुरू कर देते हैं। कुछ समय बाद, कुछ मिनट बाद हमारे साथ क्या होता है, हम बस विचलित हो जाते हैं।हम बस दिवास्वप्न देखना शुरू कर देते हैं, मुझ पर विश्वास करें जब मैं पढ़ रहा था तब मैं घर पर था, भिक्षु बनने से पहले जब मैं पढ़ रहा था तो मैं बहुत दिवास्वप्न देखा करता था। मैं बहुत विचलित हो जाता था इसलिए यह बहुत मुश्किल है मुझे पता है कि यह बहुत मुश्किल है और अपना ध्यान पढ़ाई में केंद्रित करना बहुत कठिन है
क्योंकि हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जहां बहुत सारी विकर्षण हैं तो हम इस विकर्षण मन के बारे में क्या कर सकते हैं और हम अपनी पढ़ाई पर अपने मन को कैसे केंद्रित कर सकते हैं। खैर यह है कि कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं और उनमें से एक पहली चीज है। वह मैं आज आपके साथ साझा करना चाहता हूं। मैं चाहूंगा कि आप वह लिखें जिससे आपका ध्यान भटकता है। ये एक ऐसी बात है जो आपको कम ही सुनने को मिलती है. तो मान लीजिए कि आप पढ़ाई कर रहे हैं. और आप किताब पलट देते हैं और पढ़ाई शुरू कर देते हैं और कभी-कभी वैसा ही होता है। वह दिन में क्या सपना देख रहा है. ठीक है ऐसा होने दो.
एक बार आप जान लें और एक बार पहचान लें कि आप दिवास्वप्न देख रहे हैं और एक बार आपने स्वयं को पा लिया। आप दिवास्वप्न देख रहे हैं कि आपको क्या करना है, मैं चाहता हूं कि आप एक पेन या पेंसिल लें और एक कोरा कागज लें और उन विचारों को लिखें जिनसे आप विचलित हुए थे। उदाहरण के लिए, जब आप पढ़ रहे होते हैं तो कभी-कभी हम खाद्य पदार्थों के बारे में बहुत सोचते थे। तो तुम्हें क्या करना है इसे लिख लो मैं बिरयानी के बारे में सोचकर विचलित हो गया।
कभी-कभी हम अतीत के अनुभवों, अतीत में घटित घटनाओं के बारे में सोचकर विचलित हो जाते हैं। तो आपको क्या करना है इसे एक कागज पर नोट कर लें। अब हमें ऐसा क्यों करना चाहिए क्योंकि ज्यादातर समय हमें पता ही नहीं चलता कि हम क्या सोच रहे हैं, कब हमारा ध्यान भटकता है और जब हम दिवास्वप्न देखते हैं तो हमें पता ही नहीं चलता कि हमारे दिमाग में क्या चल रहा है।हम नहीं जानते कि हम क्या सोच रहे हैं, हम बस विचारों की उस धारा में कूद पड़ते हैं और नीचे की ओर बह जाते हैं, इसलिए जब आप उस विचार को एक कागज के टुकड़े में लिखते हैं तो आपको क्या करना है।
यह ऐसा है जैसे आप उस विचार की पहचान कर रहे हों। आपने उस विचार को बुलाया और आपने पहचान लिया। यही कारण है कि मेरा ध्यान भटकता है, यही कारण है कि मेरा ध्यान पढ़ाई से हट जाता है। फिर एक भौतिक चीज़ है जिसे आप देख सकते हैं और आप देख सकते हैं कि यह भौतिक चीज़ है जिससे आप ध्यान भटका रहे हैं। तो आपको क्या करना है अपने विचलित करने वाले विचारों को लिखना है। जब आप थोड़ी देर के लिए ऐसा करते हैं तो आपको अच्छी समझ होती है कि आप क्या कर सकते हैं और आप क्या पा सकते हैं कि ध्यान भटकाने का एक पैटर्न है जिसका मतलब है कि हम कुछ विचारों के लिए विचलित हो जाते हैं। ये वो विचार हैं जो हमारे मन में बार-बार आते हैं तो आपको क्या करना है इसे लिख लें। वह पहली युक्ति है
दूसरी युक्ति यह पहचानें कि कौन सी चीज़ आपको विचलित करती है और फिर उन सभी विकर्षणों को दूर करने के लिए पर्याप्त साहसी बनें, ऐसे ट्रिगर हैं जो हमें विचलित करते हैं। उदाहरण के लिए मान लीजिए हमारा मोबाइल फोन। मान लीजिए कि आप पढ़ रहे हैं और डेस्क पर मोबाइल फोन है और हर बार नोटिफिकेशन बजने पर आप क्या करते हैं?
हम अपना मोबाइल फोन लेते हैं और जांचते हैं कि यह क्या है? तो मोबाइल फोन आपका ध्यान भटका नहीं रहा है. यह आपके ध्यान भटकाने के लिए एक ट्रिगर है, ट्रिगर केवल एक ट्रिगर है जब तक कि आप उसे शक्ति नहीं देते। आपको विचलित करने के लिए कभी-कभी शारीरिक रूप से क्या करना पड़ता है। यह बहुत मुश्किल है। ऐसा करने के लिए आपको काफी साहसी होना होगा।
उस विकर्षण को दूर करें यदि आपका मोबाइल फोन ध्यान भटका रहा है तो आप उसे दूर करने के लिए पर्याप्त साहसी बनें। अपने लक्ष्य पर ध्यान दें. यदि आपका लैपटॉप या कोई तकनीकी उपकरण आपका ध्यान भटका रहा है। इसे हटाने के लिए पर्याप्त साहसी बनें। कभी-कभी हमें इस तकनीक का उपयोग करना पड़ता है। कभी-कभी आपको अध्ययन करने के लिए अपने लैपटॉप का उपयोग करना पड़ता है, इसलिए जब आप ऐसा कर रहे हों तो आपको क्या करना है, अधिक अनुशासित रहें और इसके अंदर आप क्या सोच रहे हैं और क्या कर रहे हैं, इसके बारे में अधिक जागरूक रहें।
इसका उपयोग केवल उसी के लिए करें जो आप चाहते हैं। पढ़ाई के दौरान मैं यह नहीं कह रहा हूं कि बाकी समय आप इसे जिस तरह से चाहें इस्तेमाल कर सकते हैं, बल्कि पढ़ाई के दौरान आप जो चाहते हैं उसके लिए ही इसका इस्तेमाल करें, इसलिए दूसरी सलाह यह है कि विकर्षणों को दूर करने के लिए पर्याप्त साहसी बनें। अगर कोई चीज़ आपका ध्यान भटका रही है तो आपको उसे हटाना होगा
युक्ति संख्या तीन लगातार लंबे समय तक अध्ययन न करें मुझे अभी भी याद है जब मैं पढ़ रहा था और जब मैं घर पर था मुझे अभी भी याद है कि मैं लगातार दो या तीन घंटे अध्ययन करने के लिए ये शेड्यूल और समय सारिणी बनाता था, आप जानते हैं कि यह यही था उत्पादक नहीं है इसलिए आप जो कर सकते हैं आप थोड़े समय के अंतराल के लिए अध्ययन कर सकते हैं। शायद मान लीजिए 25 मिनट।
आप पढ़ाई के लिए 25 मिनट का उपयोग कर सकते हैं। और फिर थोड़ा सा ब्रेक लें और फिर से पढ़ाई करें और जब आप पढ़ाई कर रहे हों तो आपको क्या करना है और आपको उन सभी ध्यान भटकाने वाले विचारों को लिखना है। इसे अपने दिमाग में रखें, इसलिए लंबे समय तक अध्ययन न करें, बस एक ब्रेक लें और खुद को तरोताजा करें और फिर से अध्ययन में वापस आएं, यह एक और चीज है जो आप कर सकते हैं।
यहां अंतिम युक्ति आती है युक्ति संख्या चार यह सबसे महत्वपूर्ण बात है और सबसे बढ़िया बात यह है कि प्रत्येक अध्ययन सत्र से पहले थोड़ा सा ध्यान का अभ्यास करें। मान लीजिए कि प्रत्येक अध्ययन सत्र से पहले आप 25 मिनट तक अध्ययन करते हैं और आपने एक अंतराल लिया और फिर आप अध्ययन करने के लिए वापस आ गए, जबकि आप ब्रेक ले रहे हैं। कभी-कभी आप मन को एक समान बनाने के लिए कुछ चीजें करते हैं। आप अपने दिमाग को और भी ज्यादा व्यस्त कर लेते हैं.
तो आपके पास क्या है या हमें क्या करना है. हमें बस स्थिर होना होगा और अपना ध्यान उस पर केंद्रित करना होगा। हम प्रत्येक अध्ययन सत्र से पहले थोड़ा ध्यान का उपयोग कर सकते हैं। बस अपने बिस्तर या कुर्सी पर बैठ जाएं और अपनी आंखें बंद कर लें।
सबसे आसान काम जो आप कर सकते हैं वह है सांसों और हमारी सांसों के इस प्रवाह को देखना। जब आप श्वास ध्यान जैसे शांत करने वाले ध्यान का अभ्यास करते हैं। यह सबसे आसान ध्यानों में से एक है। वह आप कर सकते हैं. जब आप अपने मन को आती-जाती सांसों पर केंद्रित करते हैं तो यह आपको शांत होने और स्थिर होने में मदद करता है।
आपका मन पढ़ाई में लग जाएगा, तो ये हैं कुछ बातें और कुछ आसान बातें। जिसे आप पढ़ाई के दौरान कर सकते हैं और अभ्यास कर सकते हैं। तो इन चीजों का उपयोग करें और अध्ययन के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें और अपनी पढ़ाई को और अधिक उत्पादक बनाएं।
